“글로벌 예술 인재를 키우는 행복한 학교”

제2024-86호	가정통신문	안양예술고등학교
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5월 31일, 세계 금연의 날

※ 흡연 욕구에 대처하는 5D 전략

· Delay(참기): 시계 보며 1분 동안 참기

· Deep breathing(심호흡): 심호흡 천천히 10회

· Drink water(물 마시기): 물 1~2컵 마시기

· Do something else(취미활동): 취미 활동하기

· Declare(선언): 스스로에게 금연 선언하기

세계보건기구(WHO)는 매년 5월 31일 하루라도 담배의 피해가 없는 사회를 만들기 위해서 <세계 금연의 날>을 지정하였다.

1. 금연에너지로 건강한 삶, 건강한 지구 만들기

· 담배 300개비=나무1그루 사용

:담배재배는 전 세계 삼림 벌채의 5% 차지.

· 담배1개비=약14g CO2 배출

:담배생산으로 매년 8000만톤 CO2 배출.

· 담배 1개비=약 3.7L의 물사용

:매년 담배제조에 사용되는 물의 양 220억톤.

2. 학교는 절대 금연구역 (국민건강증진법)

· 운동장 포함 학교 전체 해당

· 학교 출입문으로부터 직선거리 50m 이내

아침식사의 중요성

1. 아침식사를 안하게 되면...

· 무기력, 의욕저하, 수업시간 집중력 저하

· 한꺼번에 많이 먹어 소화가 잘 안되고, 성인병 (고혈압, 당뇨, 뇌경색, 심근경색 등)의 원인이 된다.

· 변비의 원인이 된다. 결식 후 장이 운동을 더 이상 하려고 하지 않아 변이 정체되기 때문이다.

· 영양 불균형 상태로 인해 칼슘이나 철분 섭취 부족 등으로 빈혈이 발생할 가능성이 높아진다.

2. 아침식사를 규칙적으로 하면...

· 하루의 필요한 영양소를 충분히 공급한다.

· 오전 중의 수업 집중력을 높일 수 있다.

· 운동 등 신체활동 능력을 높인다.

· 체중조절에 도움이 된다.

건강한 체중관리

최근 10여 년간 우리나라의 비만 유병률이 증가하여 2020년 기준 38.3%(남자 48.0%,여자 27.7%)로 꾸준히 증가하고 있고 비만과 관련된 2형당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등 동반질환이 증가하고 있어 살을 빼기 위한 관심과 노력이 끊이지 않고 있다.

※체중감량을 위한 식사요법

에너지 섭취량을 줄이는 것이 필수적이다. 일반적으로 평소 에너지 섭취량보다 1일 500~1,000 kcal 정도를 줄이는 저열량식(low calorie diet)이 권장되어 왔으나, 최근 비만전문가들은 비만치료 및 체중 감량을 위해 저열량식 외에도 개인의 특성에 따라 다양한 식사요법(저탄수화물식, 저지방식, 고단백식 등)을 제시하고 있다. 저탄수화물식은 다량영양소 중 탄수화물 섭취비율을 낮추는 식사 방법으로 탄수화물 섭취량의 기준은 일반적으로 총 섭취 에너지의 45% 미만으로 제한하는 것을 의미한다. 2020년 한국인 영양소 섭취 기준에 따르면 각 영양소 별 에너지 적정 비율은 성인 기준 탄수화물55~65%, 단백질7~20%, 지방15~30%을 권장하고 있어 탄수화물을 줄이면서 질 좋은 영양소를 섭취하면 된다.

흡연예방 낱말 퀴즈

1, ①		②					5, ⑤
						6
						7
		2, ⑧
					④			⑥
	③
3
						8, ⑦
4					9

가로 퍼즐

1. 담배를 피울 수 없도록 법으로 정해져 있는 공간. 학교도 이러한 공간에 속합니다.

2. 우리나라 담뱃갑 경고 문구 “19세 미만 ○○○에게는 담배를 팔지 않습니다.”

3. 직접 담배를 피우는 것을 말합니다.

4. 담배 피우는 사람들이 매년 1월 1일 이것을 결심하시죠. “올해는 꼭 담배를 끊겠다.”라고요.

5. 담배를 처음 우리나라에 전파시킨 나라

6. 태아가 산모의 뱃속에서 생명을 잃은 상태, 임신한 여성이 담배를 계속 피우면 “자연○○”이 되기 쉬워요.

7. 나이가 들어감에 따라 신체적, 정신적 기능이 쇠퇴하는 현상. 담배는 피부○○를 촉진합니다.

8. 담배의 독성물질이 폐포의 신축성을 저하시켜 정상적으로 숨을 쉴 수 없는 증상을 보이는 질환입니다.

9. ‘암을 발생시키는 물질’을 말합니다. 담배 속의 타르는 30여종의 A급 ○○물질을 포함하고 있답니다.

세로 퍼즐

① 담배를 피우다 끊으면 나타나는 현상. 불면증, 집중력장애, 신경과민, 두통 등의 참기 힘든 신체적   증상이 나타지만 대부분 1-2주 정도 참고 견디면 사라집니다

② 입에서 나는 고약한 냄새. 담배를 피우게 되면 잇몸이 약해지고 담뱃진 때문에 치아색도 누렇게 변하면서 이것도 증가합니다.

③ 담배를 직접 피우지 않고 담배 피우는 사람 옆에만 있어도 담배를 피우는 사람처럼 건강이 나빠진답니다.

④ 담배를 끊고 싶지만 담배 속에 들어있는 이 물질 때문에 중독이 되어 끊기 힘들어요.

⑤ 저산소증을 일으켜 뇌의 성장발달 및 기능에 나쁜 영향을 주고, 피부를 늙게 만드는 담배의 성분입니다.

⑥ ‘담뱃진’이라고도 하는 독성물질로 우리 몸의 모든 세포를 파괴하고 각종 암을 일으킵니다.

⑦ 흡연 때문에 발생하는 대표적인 암. 이 암의 90%는 담배 때문에 발생한다고 합니다.

⑧ 어린이들이 간접흡연에 장기간 노출되면 어린이들은 ○○이 떨어져 잘 들을 수 없게 됩니다.

▶ 참여방법 : 5/29~5/31 등굣길 흡연예방캠페인 시 답안지 수령하여 작성 후 6/10일까지 보건실 제출

▶ 상품: 추첨을 통해 총 10명 6/14 일괄 담임선생님을 통해 상품 증정 예정

출처: 금연길라잡이, 대한비만학회교육위원회, 참보건연구회

2024.  5.  1.

안양예술고등학교장